どうも、トラディショナルジムの本杉です。
何歳になっても健康を保つ為には、日々の運動や身体活動が重要です。
厚生労働省が発表した健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023(成人版)では、どのくらい身体を動かせばよいか、その目安やポイントが紹介されています。
今回はその内容を分かりやすくご紹介します。
身体活動ってなに？
身体活動とは、体を動かすすべての行動のことです。
例えば、通勤・掃除・買い物などの日常動作から、ランニングや筋トレなどの運動も含まれます。
「エレベーターではなく階段を使う」「駅まで歩く」といった小さな工夫も立派な身体活動です。
運動と生活活動の違いは？
身体活動には2つの種類があります。
- ・生活活動:家事や通勤など、日常生活で自然と行う動き
- ・運動:健康のために計画的に行うもの(ジョギング、筋トレなど)
どちらも健康に効果がありますが、意識して運動を取り入れることで、より高い健康効果が期待できます✨
どれくらい運動すればいいの？
ガイドラインでは、次のように推奨されています。
| 活動の種類 | 推奨される量 | 具体的な目安 |
| 身体活動 | 週23メッツ・時以上 | 毎日60分の歩行(約8,000歩) |
| 運動 | 週4メッツ・時以上 | 息が弾む運動を週60分以上 |
| 筋トレ | 週2〜3日 | スクワットや腕立て伏せなど |
このように「今よりも少し多く動く」ことが基本になります。
座りっぱなしに注意！
身体活動が低く運動もせず、長時間座りっぱなしの生活を続けていると、死亡リスクが高まることが分かっています。
特に、デスクワークやテレビの視聴、スマートフォンを長時間見続ける行動は要注意です。
対策としては、30分に1回は立ち上がって、軽くストレッチや歩行などを行うのがおすすめです。
運動がもたらす健康効果
運動には次のようなメリットがあります。
- ・心疾患や糖尿病のリスクを減らす
- ・筋力や骨の健康を保つ
- ・気分が明るくなる(メンタルヘルスにも効果)
今まであまり運動をしてこなかった人なら、少し動くだけでも健康効果が得られやすいとされています。
まずはここから始めよう！
いきなり完璧を目指す必要はありません。
次のステップで、少しずつ習慣化を目指しましょう。
- ・通勤時に一駅分歩く
- ・自宅で簡単な筋トレをする(週2〜3日)
- ・こまめに立ち上がって体を動かす
日々の積み重ねが、将来の健康な体づくりにつながります😊
まとめ
厚生労働省のガイドでは、「今より少し多く体を動かすこと」が健康への第一歩とされています。
運動は特別なことではなく、日常生活の中に少しずつ取り入れることが大切です。
忙しい日々の中でも、ちょっとした動きを意識することから始めてみましょう！
参照:厚生労働省 e-ヘルスネット 「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート*成人版
