どうも、トラディショナルジムの本杉です。
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かないことってありますよね。
それはあなたの意思が弱いからではなく、人が行動を変えるには段階があることが研究からわかっています。
それが行動変容ステージモデルという考え方です。
このモデルは1980年代に禁煙の研究から生まれ、今では食事や運動などさまざまな健康行動にも応用されています。
行動変容の5つのステージ
人は生活習慣を変えるとき、以下の5つのステージを通るとされています。
- ・無関心期：運動に興味がない
- ・関心期：気にはなっているけどまだ行動していない
- ・準備期：始めるつもりで計画を立てている
- ・実行期：運動を始めたばかりの時期
- ・維持期：運動が習慣になりつつある時期🏃
ステージごとのサポートがカギ
それぞれのステージには、合った声かけや関わり方があります。
無関心期
まずは身体活動のメリットを知ってもらうことが大切です。
このままの生活が続くとどうなるのかを伝えることも有効です。
関心期
今の自分と、運動をしている未来の自分を比べてイメージしてもらいましょう✨
ポジティブな変化を思い描くことが、次の一歩になります。
準備期
「運動を始めます」と周りに伝えることが行動のきっかけになります。
小さな計画でもいいので、自信を持てる工夫が必要です💪
実行期・維持期
ストレス解消をお酒ではなく運動で行うなど、行動の置き換えが効果的です。
家族や友人からのサポートを受けたり、自分にごほうびを用意するのもおすすめ🎁
運動しやすい環境をつくることで、継続の可能性がグッと高まります。
行動はいつも一直線じゃない
ステージは必ずしも順番通りに進むわけではありません。
一度運動を始めても、元に戻ってしまうこともあります。
でも、それも自然なことです。
大切なのは、今の自分がどのステージにいるのかを知ること。
そこから無理のないアプローチで、一歩ずつ進んでいけるといいですね。
参照:厚生労働省 e-ヘルスネット 行動変容ステージモデル
