先日、数年ぶりにケンタッキーを食べたら美味しすぎて昇天しそうになりました。
どうも、トラディショナルジムの本杉です。
ダイエットを始めるとトレーニング方法もそうですが、食事やサプリメントにも興味が湧いてきます。
特に脂肪燃焼に効果のあるサプリメントなんかは気になりますよね。
お客さんにも「どういうサプリメントがオススメですか？」とよく聞かれます。
そこで今回は、脂肪燃焼効果が期待できるとされるCLAについて簡単に解説していきますね！
CLAとは？
CLA(共役リノール酸)とは、簡単に言うと「脂肪」です。
「えっ！？脂肪を燃焼させるのに脂肪を摂取するんですか？？」
はい、その通りです。
脂肪といっても正確には多価不飽和脂肪酸(オメガ6)といって、血中の中性脂肪を減らして血液をサラサラにしてくれます。
CLAのダイエット効果
CLAのダイエット効果としては、
- ・脂肪を分解してエネルギーへ変える酵素に働きかける
- ・筋肉細胞に栄養を送って代謝を活発にするなど脂肪燃焼を促進する
抗酸化作用も強いので、悪玉コレステロールを減らしたり、血液の流れを良くして動脈硬化も予防できます。
CLAは人間の体内でつくられないので、牛乳やチーズなどの乳製品、牛肉、鶏肉、卵などの食品、またはサプリメントで摂取します。
CLAサプリメントを摂取するタイミング
CLAサプリメントを摂取するタイミングは、運動の30分ほど前がおすすめです。
一緒にL-カルニチンを摂取するとより効果を期待できます。
L-カルニチンを一緒に摂取する理由
CLAは脂質をエネルギーへ変える働き(代謝)を向上させるのですが、脂質の代謝はミトコンドリアという小器官で行われます。
脂質は体内に入ると脂肪酸に分解され、L-カルニチンと結合することでミトコンドリア内に入ることが可能になります。
ようするに、
- ・脂肪酸のみ→ミトコンドリアに入れない→体脂肪になる
- ・脂肪酸＋L-カルニチン→ミトコンドリアで燃焼→エネルギーに変換
という流れになります。
L-カルニチンは牛肉や豚肉に多く含まれていますが、脂質が多くダイエット中はあまり食べないと思いますので、サプリメントで摂取するのがオススメです。
脂肪燃焼サプリメントを有効活用しよう
「よし！今日からCLAサプリメントを摂取して痩せるぞー」
と思った方、ちょっとお待ちください。
CLA含め、サプリメントはあくまで栄養補助食品ですので、まずは栄養バランスの良い食事をしっかりとることが重要です。
とは言っても、実際は仕事や家事が忙しくて食事だけですべての栄養を補給することは難しいですよね。
サプリメントを普段摂取しない方ですと、「ほんとはカラダに悪いんじゃないの？」と思ってしまう場合もあると思います。
確かに過剰摂取はよくありませんし、食事や運動を怠ってサプリメントだけ飲んどけばOKというのもよくありません。
健康的な食事や運動習慣を意識した上で、足りない部分をサプリメントで補うようにしましょうね。
