どうも、トラディショナルジムの本杉です。
現代では、食事や生活スタイルの多様化により肥満やメタボリックシンドロームの人が増えています。
その一方で、無理なダイエットによって痩せすぎになる人もいて社会問題になっています。
健康的な生活を送るためには、まず自分の体を知り適切な体重を意識することが大切です。
メタボリックシンドロームって何？
40歳から74歳の男性のうち約3割がメタボリックシンドロームの可能性があるといわれています。
予備軍も含めると2人に1人が対象になる計算です。
このような背景から、平成20年度に始まったのが特定健康診査と特定保健指導です。
健診では内臓脂肪の量を中心に健康状態をチェックし、生活改善の必要がある人を見つけます。
特定健診ではこんなことをチェックします
腹囲とBMI(体格指数)を使って内臓脂肪のリスクを判定します。
さらに血圧、血糖値、脂質の異常や喫煙歴などの追加リスクを確認します。
たとえば、以下のような人は生活習慣改善の支援対象になります。
【健診基準の例】
| 判定項目 | 基準 |
| 腹囲(男性) | 85cm以上 |
| BMI | 25以上で肥満の目安 |
| その他のリスク | 血圧高め、血糖高め、脂質異常、喫煙歴など |
40～65歳の男性で腹囲が85cm以上あり、追加リスクが2つ以上あると積極的支援レベルとなります。
若い人も要注意です
メタボは中高年だけの問題ではありません。
20代の男性では約6割がメタボ予防の取り組みをしていないという調査結果もあります。
また、20代の女性では約2割がBMI18.5未満の痩せ型であり。将来の健康リスクが高まります。
骨や筋肉の衰えによるロコモティブシンドロームや、虚弱などのリスクが心配されています。
若いころからの生活習慣の積み重ねが将来の健康に直結します。
適切な体重を知るには？
まずは自分のBMIが適正範囲かをチェックしてみましょう。
年齢によって理想のBMIは少しずつ変わります。
【年齢別の適正BMI範囲】
| 年齢層 | 適正BMI |
| 18～49歳 | 18.5～24.9 |
| 50～69歳 | 20.0～24.9 |
| 70歳以上 | 21.5～24.9 |
BMIが正常でもお腹まわりが大きい場合や、体力の低下を感じているなら生活改善が必要かもしれません。
食生活の見直しは記録から始めよう
何をどれだけ食べているかを知ることは健康づくりの第一歩です。
食事記録をつけてみると、自分の食習慣のクセや改善点が見えてきます。
極端な食事制限や、特定の食品を抜く方法は続きません。
ごはん、肉や魚、野菜をバランスよく取り入れた食事が基本です。
3～4％の緩やかな減量でも、健康に良い影響が出ると言われています。
小さな習慣が未来を変える
体重を減らすことが目的ではなく、健康で快適な毎日を送ることが大切です。
小さな習慣を積み重ねていけば、きっと変化を感じられるはずです。
今日からできることから一歩ずつ始めてみましょう。
参照:厚生労働省 e-ヘルスネット
