どうも、トラディショナルジムの本杉です。
人間が1日に消費するエネルギーは、運動だけで決まるわけではありません。
日常生活の中で自然と行っている家事や歩行なども、立派なエネルギー消費の一部です。
中でも注目されているのが、非運動性身体活動(NEAT)です。
これは、運動以外で体を動かすすべての活動のことを指し、体型や健康に大きく影響しています。
エネルギー消費の内訳を知ろう
私たちが1日に使うエネルギーは、主に以下の3つで構成されています。
| エネルギー消費の種類 | 割合（目安） | 説明 |
| 基礎代謝 | 約60％ | 生命維持に必要なエネルギー(呼吸、心拍、体温維持など) |
| 食事誘発性熱産生 | 約10％ | 食べ物の消化や吸収の際に使うエネルギー |
| 身体活動 | 約30％ | 運動や日常の動作によるエネルギー消費 |
NEATがダイエット成功のカギ
身体活動には、運動と非運動性身体活動(NEAT)の2種類があります。
NEATは掃除や洗濯、買い物、通勤、立ち仕事など日常に溶け込んだ活動です。
最近の研究では、肥満の人は非肥満の人よりも1日平均150分ほど立って動く時間が少ないことが分かっています。
つまり、よく動く人ほど太りにくいということです。
運動が苦手でも、意識して日常動作を増やすことで、健康や体型改善に効果が期待できます。
有酸素運動で脂肪が使われる仕組み
運動によって脂肪を効率よくエネルギーとして使うには、有酸素性エネルギー代謝が重要になります。
これは酸素を使って脂肪酸をエネルギーに変える体内の仕組みです。
有酸素性代謝は主にミトコンドリアで行われ、運動中だけでなく運動後の回復時にも活発になります。
脂肪は運動中に使われるだけでなく、筋肉や肝臓にエネルギーを補うためにも利用されるため、運動後の代謝にも注目です。
また、運動の強度によってエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は変わります。
| 運動強度 | 脂肪エネルギーの使用割合 | 脂肪酸分解量(30分間) |
| 低強度(20%VO₂max) | 高い | 中程度 |
| 中強度(65%VO₂ma) | 最大 | 高い |
| 高強度(85%VO₂max) | 低い | 最も多い(運動後の代謝を含む) |
強度が高い運動は糖を多く使いますが、その後の脂肪燃焼量が大きいためダイエットにも効果的です。
効率よく脂肪エネルギーを使う為に
1日に消費されるエネルギーのうち約3割が身体活動によるものです。
NEATを意識して日常での動きを増やすことで、体型や健康に大きな変化が期待できます。
さらに有酸素運動や筋トレを取り入れることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
小さな習慣が大きな成果につながりますので、まずはできることから始めてみましょう。
参照:厚生労働省 e-ヘルスネット
1.有酸素性エネルギー代謝
2.身体活動とエネルギー代謝
