どうも、トラディショナルジムの本杉です。
年齢を重ねると、ちょっと身体を動かしただけで息が上がったりしませんか？
これは運動不足や身体活動量の低下によって誰にでも起こりうる症状です。
いつまでも健康的で疲れにくい身体を維持するには、全身持久力を向上させることがオススメです。
全身持久力とは？
全身持久力とはスタミナや粘り強さのことで、長時間身体を動かすことのできる能力です。
運動生理学では最大酸素摂取量(VO₂max)という指標によって全身持久力を評価します。
最大酸素摂取量が多い人は、心筋梗塞、心不全、不整脈、脳卒中などの心血管系疾患での死亡率が低いという研究結果がいくつかあります[1][2]。
酸素は体内で有酸素系のエネルギー代謝で使われますが、その消費量が多いほどたくさんのエネルギーを作り出せます。
エネルギーの生産量が多ければ、より長く身体を動かすことができるので、最大酸素摂取量を測ると全身持久力が評価できると考えられます。
最大酸素摂取量とは？
最大酸素摂取量とは、1分間にどれだけ多くの酸素を体に取り込めるかを示す数字です。
学生は体育の授業で800ｍ走などの記録時間を計って評価しますが、運動での評価はその日のコンディションで結果が異なる可能性が高いです。
ですので、運動生理学の分野では特別な実験室を使い、最大酸素摂取量を算出します。
最大酸素摂取量は、心臓のポンプ機能や血液運搬、骨格筋、肺拡散能力などが関連するため、いわば全身組織の総合力ともいえます。
つまり、酸素をたくさん使える人ほどエネルギーをたくさん作れて長く体を動かせるということです。
| 指標 | 内容 |
| 最大酸素摂取量が高い | 酸素をたくさん取り込める → エネルギーをたくさん作れる → 長時間動ける |
| 最大酸素摂取量が低い | 酸素が足りない → エネルギー不足 → 疲れやすい |
全身持久力が高いと死亡リスクが下がる
全身持久力が低い人は高い人に比べて約2倍も死亡リスクが高いという研究結果があります[1]。
その理由のひとつは、全身持久力が全身の働きに関係し、身体活動量と強い相関関係があるためと考えられます。
普段から身体活動量が高ければ肥満の予防にもつながりますし、インスリンの感受性を高めたり、動脈硬化や生活習慣病の予防に効果的です。
疲れにくい体をつくる全身持久力
全身持久力が高いと日常生活でも多くのメリットがあります。
同じ動作をしても疲れにくく体に余裕ができます。
階段を登ったり買い物に出かけたりするときに軽やかさを感じることもあるでしょう。
年齢を重ねても元気に動ける体を保つためには大切な力だと言えます。
有酸素運動で全身持久力をアップしよう
全身持久力を高めるには有酸素運動が効果的です。
有酸素運動とはリズムよく長時間続けられる運動のことで、たとえばこんな運動があります。
- ・速歩(早歩き)
- ・ジョギング
- ・サイクリング
- ・水中ウォーキング
特に速歩は誰でも気軽に始めやいのでオススメです。
国民向けの身体活動ガイドライン「健康づくりのための身体活動指針（アクティブガイド）」では、今より10分多く体を動かすだけで健康寿命が延ばせるとされています。
まずは1日10分1000歩を目指してみましょう 👣
全身持久力を高めて未来の健康を守ろう
全身持久力は見た目の元気さだけでなく、病気の予防や日常の動きやすさにも関係しています。
今日から少しずつでも体を動かす習慣を作って未来の健康を守っていきましょう 。
参照
1.Kodama S et al.
Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis.
JAMA. 2009 May 20;301(19):2024-35.
2.Carnethon MR et al.
Prevalence and cardiovascular disease correlates of low cardiorespiratory fitness in adolescents and adults.
JAMA. 2005 Dec 21;294(23):2981-8.
3.厚生労働省 e-ヘルスネット なぜ全身持久力が必要なのか -健康と全身持久力の関連性
